Testy sprawnościowe

Sprawdzamy kluczowe elementy gry: technikę, taktykę, mobilność oraz mentalność.

Technika

Taktyka

Mentalność

Mobilność

Technika

Ocena techniki w prowadzeniu piłki i grze 5×5.

Taktyka

Ocena taktyki w grze 5×5.

Mobilność

Ocena mobilności w grze 5×5.

Mentalność

Ocena w duchu „Mentalności Zwycięzcy”.

Jakie testy wykonasz?

Sprint 30m

Start, przyspieszenie i szybkość na krótkim dystansie.

Skok w dal z miejsca

Moc i dynamika nóg oraz koordynacja odbicia.

Prowadzenie piłki

Kontrola piłki, zwrotność i precyzja w ruchu.

Gra 5×5

Decyzje boiskowe, współpraca i gra zespołowa w sytuacjach meczowych.

Beep Test

Wydolność i wytrzymałość biegowa na narastającym tempie.

Jak wygląda dzień testów?

1

Rejestracja kandydatów

Potwierdzenie obecności i formalności przed startem.

2

Omówienie z kandydatami testów i zasad

Szybkie wprowadzenie: przebieg, punktacja.

3

Początek testów 1 - 4

Wykonanie prób sprawnościowych i technicznych według kolejności.

4

Przerwa wypoczynkowa

Minimum 30 minut – nawodnienie i przygotowanie do części wydolnościowej.

5

Beep Test

Test wydolności – ostatni etap dnia testów.

Szczegóły i punktacja

Bieg sprinterski na dystansie 30 metrów

Start z pozycji stojącej. Początek po sygnale dźwiękowym. Próba przeprowadzana jest dwukrotnie, do punktacji bierze się czas lepszego biegu. Próba wykonywana przy użyciu fotokomórek.

Ocena	Punktacja	Czas chłopcy [s]	Czas dziewczęta [s]
Bardzo dobra	20	4,0 <	5,2 <
Dobra	15	4,2	5,4
Przeciętna	10	4,3	5,6
Słaba	5	4,4	5,7
Bardzo słaba	1	> 4,5	> 5,9

Skok w dal z miejsca obunóż z pozycji stojącej

Testowany zawodnik staje za linią, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość. Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linią odbicia a pierwszym śladem pięt. Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.

Ocena	Punktacja	Odległosć chłopcy [cm]	Odległosć dziewczęta [cm]
Bardzo dobra	5	300+	230+
Dobra	4	224 - 299	172 - 229
Przeciętna	3	148- 223	114 - 171
Słaba	2	73 - 147	56 - 113
Bardzo słaba	1	0 - 72	0 - 55

Próba umiejętności technicznych

Zawodnik ma za zadanie przeprowadzić piłkę jak najszybciej z linii STARTU dookoła tyczek (schemat na załączonej rycinie) do linii METY. Zawodnik startuje na sygnał dźwiękowy. Czas jest zatrzymywany w momencie, gdy kandydat przekroczy linię mety. Próbę zawodnik wykonuje dwa razy. Odległość między tyczkami wynosi 9 metrów.

Ocena	Punktacja	Czas chłopcy [s]	Czas dziewczęta [s]
Bardzo dobra	5	13 <	16,9 <
Dobra	4	13,01 - 15,01	16,91 - 19,51
Przeciętna	3	15,02 - 17,02	19,52 - 22,12
Słaba	2	17,03 - 18,03	22,13 - 23,43
Bardzo słaba	1	> 18,04	> 23,43

Gra - 5x5

Czas gry to min. 15 minut. Ilość gier 2. Przerwa pomiędzy meczami 5 minut. Oceniane elementy to technika, taktyka, mobilność oraz mentalność. Za każdy element max. 15pkt.

Ocena	Punktacja
Doskonała	15
Bardzo dobra	12 - 14
Dobra	9 - 11
Przeciętna	6 - 8
Słaba	3 - 5
Bardzo słaba	1 - 2

Beep test – ocena wytrzymałości

Jest to bieg wahadłowy o stopniowo narastającej prędkości, na odcinku 20 metrów. Głównym celem dla zawodnika jest przebiegnięcie jak największej liczby odcinków. Test jest podzielony na poziomy i rundy. Po każdym poziomie zwiększa się prędkość. Próba ta, to bieg na odcinku 20 metrów między pachołkami. Zawodnik biegnie do linii i z powrotem aż do odmowy, za każdym razem rozpoczynając z wysokości pachołka w momencie sygnału dźwiękowego. Jeżeli zawodnik 2 raz nie zdąży do linii kończy próbę.

Ocena	Punktacja	Czas chłopcy (s)	Czas dziewczęta (s)
20	Bardzo dobra	4,0 <	5,2 <
15	Dobra	4,2	5,4
10	Przeciętna	4,3	5,6
5	Słaba	4,4	5,7
1	Bardzo słaba	> 4,5	> 5,9